酒店經紀依蝶溫馨提醒酒店上班-兼差-打工的姊妹
【女性骨盆的健康】
最近隨著骨盆枕、骨盆矯正帶等產品市場上暢銷熱賣，「骨盆」也因為這樣開
始備受到關注， 骨盆如果歪斜會造成小腹的凸出、曲線鬆弛、手腳冰冷、水
腫等，依蝶提醒酒店上班的姊妹們我們的骨盆健康足以影響到自己的整體儀
態發展，依蝶也常聽 到姊妹們抱怨自己的胯部太大，臀部下垂，怎麼減肥也
沒有用，實際上，臀部的曲線是否完美，除了脂肪和贅肉形成之外，跟骨盆
是不是有變形和健康情況有密切的 關係。
事實上，骨盆還是女性健康的重要因素，骨盆有變形不僅會導致女性體形上
的改變，而且直接會影響到身體其他部位的健康，像是頭痛、腰痛、內分泌
失調、失眠等，這些令人煩惱的女人小毛病，很可能就是骨盆問題的徵兆。
酒店姐妹們更是要注重自己的骨盆健康，因為上班必須穿高跟鞋一整天下來
走走跳跳的也是讓骨盆負荷了不少壓力，做一些有利於骨盆健康的運動，
可以輕鬆舒緩下脊椎和骨盆的壓力，就可以放心大膽地穿高跟鞋，還能調整
骨盆，讓肥胖的臀部變得更瘦，保證健康又美麗。
骨盆
髖，又稱腰帶、骨盆、盤骨，是一個骨骼構造，位於脊椎末端，連接脊柱和
股骨，與四足動物的後肢、雙足動物的下肢相連。股骨與腰帶在臀部連
接處形成髖關節，它是球窩關節。
酒店姐妹們是否知道是什麼壞習慣造成骨盆歪斜？
女性的“骨盆”為何容易歪斜
「為了生產時胎兒能通過，骨盆天生就呈現開放的狀態。但女性的骨盆不
光只是生產時，依照生理周期也會不斷地又開又關。有的人會覺得骨盆歪
斜很討厭，換個角度想，正因為骨盆容易變動，才是矯正的最佳機會呢。
另一方面，生活習慣也是造成骨盆歪斜的主要原因之一。說不定，你不經
意的動作、姿勢，或是癖好在不知不覺中影響到骨盆了呢。」
下列動作會造成骨盆歪斜
（1）習慣性同一邊背包包
每次都習慣用某邊的肩膀背重物，就會造成骨盆歪斜。
（2）穿內褲、褲子時，總是習慣從某一腳開始穿
這樣的生活習慣可能會造成骨盆歪斜。
（3）習慣性翹腳
不翹腳就渾身不對勁，有可能是因為骨盆已經歪斜了。
（4）習慣性駝背
長時間維持同樣姿勢，對身體百害無一利。
（5）睡覺不翻身
翻身時，身體會自然地矯正骨盤的位置。
（6）重心放在單腳
將重心放在單腳工作、等電車，會導致骨盆歪斜。
（7）生活不規律
代謝下降，造成骨盆閉鎖。
（8）壓力累積
囤積過多壓力、疲勞，會讓骨盆有向外擴張的傾向。
只要將身體的重量均勻的分散於左右，就能減輕負擔、改善歪斜。盡量遵
守交換、平衡的大原則，便能大幅改善症狀。從身體力行著手，正是矯正的
重點。注意日常生活的姿勢、改正不良習慣，許自己一個健康骨盆吧！
矯正課堂：抽空多做骨盆矯正操
1.仰臥，雙腿儘量打開；雙膝立起，儘量彎曲，後跟向臀部靠近；骨盆儘
量上抬，雙手支撐住臀部底部，數3下，慢慢恢復到初始位置，但千萬不
要讓臀部接觸地面。重複10次。
2.躺在床上，一腳可平放或彎曲置於床上，另一腳則雙手環抱屈膝，儘量
將膝蓋放至胸部位置，左右腳各10次。
3.單腳膝碰胸運動後，將雙手環抱雙腳屈膝，同樣也將膝蓋儘量往胸口位
置放大，感覺到下方脊椎有伸展的感覺。
自我檢查：隨時檢測骨盆是否變形
1.站立時，身體前傾，出現腰痛。
2.坐在椅子上不自覺把腿盤起。
3.走路的時候，膝蓋外屈，並容易絆倒。
4.同時伴隨疲憊、失眠、食欲不振等症狀。
5.對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如大腿關節是否突出，雙腳是過內八或外八，兩邊屁股是否不一樣大。
6.用手摸摸看自己的腰部後下方兩側，是不是太過於厚厚硬硬的，兩邊的腰是否一前一後，或一高 一低。
圖文轉載自http://keepfit.hairway.org/show.aspx?id=206&cid=71
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